abril 17, 2024

Los empleadores se están dando cuenta del poder de una siesta del personal

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Un amigo una vez pensó que la cantidad de bebés que tienes se correlaciona directamente con tu capacidad para dormir la siesta. Tuve uno.

Durante mi licencia de maternidad hace más de diez años, me volví loca por mi incapacidad para dormir cuando el bebé dormía. He intentado todo. Me pongo el pijama a media mañana, al estilo Winston Churchill. Me puse máscaras para los ojos, oscurecí completamente la habitación, caminé al aire libre, rocié mi almohada con colonia de lavanda y comí rebanadas de pavo. Nada funcionó.

No estoy en contra de la siesta. No veo una siesta corta como un signo de ociosidad o decadencia moral. Solo soy resistente a la siesta; es parte de mi maquillaje. O eso pensé.

Cara Moore, entrenadora ejecutiva y fundadora de ProNappers, una firma de consultoría empresarial, pensaba de manera diferente. Una evangelista del poder de la siesta, se ha vuelto tan buena en eso que puede quedarse dormida sentada en un espacio de coworking con auriculares y una máscara para los ojos.

Esto aumenta la productividad, dice ella. «Si está tomando una siesta con un problema sin resolver, un correo electrónico que no pudo redactar correctamente o una conversación que tiene en mente, a menudo se despierta[and]saber qué hacer o decir.

Los beneficios fueron reforzados por la investigación en la revisión. salud del sueño mes pasado. Encontró que las siestas regulares ralentizaban la velocidad a la que el cerebro se encoge con la edad, reduciendo el riesgo de demencia y otras enfermedades.

Las siestas se dividen en tres categorías. Refresco: un descanso post-almuerzo para recuperar energías; una siesta de recuperación para remediar el sueño interrumpido, quizás a media mañana; y la siesta preparatoria para prepararse para un turno de noche o una noche de socialización.

Los empleadores se están dando cuenta de los beneficios. El Dr. Guy Meadows, director clínico de The Sleep School, que ejecuta programas para empresas y particulares, detecta un cambio de actitud. Él dice que algunos empleadores legales, de consultoría, bancarios y del NHS están pidiendo ayuda para el personal que trabaja horas largas o antisociales porque les preocupa la disminución de la concentración y el aumento del riesgo.

Con organizaciones que requieren que los empleados trabajen hasta tarde en un trato, por ejemplo, Meadows podría sugerir «una siesta estratégica». «En el pasado [employers] eran tímidos, no querían hablar de privar a sus empleados del sueño. [Today] están más abiertos al bienestar.

Cómo tomar una siesta es una de las preguntas más frecuentes durante sus sesiones de sueño corporativas. Los empleados generalmente no toman siestas, dice, porque no saben qué hacer y no pueden conciliar el sueño.

Por supuesto, los gerentes desdeñosos o la falta de instalaciones (áreas de siesta o salas de descanso) en la oficina también son grandes obstáculos.

¿Cuántas organizaciones tienen una cultura de la siesta, con gerentes realmente informados sobre las siestas en el trabajo? Mi editor es flexible, pero no puedo imaginarme prometiendo entregar un artículo justo después de mi siesta.

Trabajar desde casa puede haber facilitado el camino para algunos profesionales administrativos. Búsqueda por Búsqueda de vidael proveedor de seguros de vida, encontró que uno de cada seis admitió tomar una siesta durante el tiempo de trabajo.

Superando la resistencia a la siesta, Moore me pide que examine los pensamientos que me están frenando. Una cosa en común, dice, es el orgullo de estar ocupado. Pasé la etapa de ajetreo y fanfarronería, pero soy culpable de creer que si sigo adelante, trabajaré más rápido. Este deseo de romper, dice Moore, y «marcar algunas cosas más de su lista» es una lógica tonta.

Al igual que con un buen régimen de ejercicio, Meadows recomienda programar siestas en un diario, configurar una alarma o pedirle a alguien que lo haga responsable. Meadows sugiere experimentar con la hora de la siesta, generalmente entre 10 y 20 minutos.

El primer día en casa después del almuerzo, empiezo con 10 minutos, poniendo la alarma en caso de que me duerma profundamente. Me acuesto en una hamaca con una almohada sobre los ojos para reducir la luz. Tener miedo de que mis vecinos se pregunten por qué tengo una almohada sobre los ojos me mantiene despierto. Moore sugiere escuchar algo para calmar mis pensamientos internos zumbantes. Intento una meditación guiada, interrumpida por una solicitud de financiación para su podcast. Al día siguiente escucho un libro aburrido. Funciona por un tiempo, luego mi mente divaga: ¿cómo descubrió el narrador su talento para poner a dormir a la gente? ¿Interfiere con su vida amorosa? Mejor fue la meditación ProNappers de Moore, que dice que «tomar una siesta es un gran uso de tu tiempo», acompañada por el sonido de las olas.

En el cuarto día, entro en una especie de conciencia crepuscular. Éxito, según Meadows, cuyo consejo más importante es no concentrarse en dormir. La ambición, dice, crea su propio estrés, evidente en los insomnes.

Dos semanas después, en un programa de siestas esporádicas, descubro que el descanso se ha convertido en su propia recompensa. voy a perseverar Después de todo, el hábito de la siesta requiere práctica: Moore sugiere al menos un mes y Meadows, tres. Nadie puede acusarme de falta de ambición.